Bài tập cho người đau cổ vai gáy, tê bì tay chân tránh tái phát

Câu hỏi của bác Trần Thị Thu, 64 tuổi, tại Bắc Kạn: "Chào bác sĩ, tôi hay bị tê bì tay chân, vai gáy đau nhức. Sáng ngủ dậy là cứng cổ, không nhắc cổ lên được, cái tay tê không nắm được khăn mặt. Cái chân đang ngồi cũng tê, phải đập mạnh xuống đất mới hết. Bác sĩ có nhắc tới biện pháp xoa bóp, chườm nóng, bác sĩ có thể chia sẻ chi tiết bài tập nào tôi áp dụng được ạ?"

Theo các chuyên gia:

Xu hướng hiện nay trong điều trị phòng ngừa đau lưng, tê bì tay chân tái phát là kết hợp:

• Điều trị triệu chứng (giảm đau, chống viêm)
• Điều trị bảo tồn: tập luyện, vật lý trị liệu kết hợp nuôi dưỡng và bảo vệ sụn khớp để phòng ngừa bệnh tái phát.

Cụ thể các bài tập cho người đau cổ vai gáy, tê bì tay chân như sau:

1. Bài tập cho người đau cổ vai gáy

Massage gáy trong 5 phút cơn đau sẽ giảm đáng kể

• Động tác 1: Massage gáy trong 5 phút, những cơn đau ở vùng vai gáy sẽ giảm thiểu đáng kể.
• Động tác 2: Tay kéo đầu nhẹ nhàng về cùng một hướng và giữ 30 giây, thực hiện 5 lần.
• Động tác 3: Ngồi thẳng và mặt hướng về phía trước. Sau đó cúi đầu xuống và dừng lại khi cảm thấy phần cơ ở cổ hơi căng nhưng không để căng quá mức. Giữ tư thế này từ 8 - 10 giây, lặp lại 5 lần.
• Động tác 4: Ngồi thư giãn trên ghế, mặt hướng về phía trước, đầu thẳng. Dần dần nghiêng đầu về bên phải nhằm làm căng vùng cơ cổ bên trái, thực hiện với mức độ vừa phải, không căng quá mức. Giữ tư thế này từ 10 - 20 giây, từ từ trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự cho phía bên trái.
• Động tác 5: Nghiêng đầu sang phải/trái trong khi tay bên kia duỗi thẳng theo hướng ngược lại, thực hiện 15-20 lần.
• Động tác 6: Ngẩng cao đầu hết cỡ, sau đó cúi đầu xuống sao cho phần cằm chạm vào phần ngực, từ từ xoay đầu theo một đường tròn quanh cổ và lần lượt nghiêng đầu qua hai bên, mỗi bên 15 lần, sau đó, tựa lưng vào ghế, hai tay đặt ở vị tri gáy, thư giãn.

Bên cạnh việc thực hiện các động tác trên, bạn cũng nên lưu ý những tác phong trong sinh hoạt, làm việc để đạt hiệu quả tối đa và giảm tình trạng đau mỏi cô vai gáy

2. Bài tập cho người tê bì tay chân

Massage cho người tê bì tay chân

Khi bị bệnh tê chân tay, người bệnh nên được mát - xa tay chân thường xuyên để kích thích lưu thông máu trong cơ thể.

• Người bệnh có thể thực hiện mát - xa từ cổ chân lên đùi và ngược lại, mát - xa từ cổ tay đến vai và ngược lại.
• Thời điểm phù hợp nhất để thực hiện đó là trước giờ đi ngủ từ 20 - 30 phút.
• Phương pháp này không những giảm tình trạng tê bì tay chân mà còn giúp bạn có giấc ngủ thoải mái hơn.

Ngoài ra, có rất nhiều bài tập đem lại hiệu quả cho bệnh nhân, ví dụ như bơi lội, bởi vì cơ bắp, mạch máu, dây thần kinh được giải phóng và không bị đè nén. Như vậy, tình trạng tay chân bị tê thuyên giảm đáng kể.

3. Lưu ý chế độ dinh dưỡng dành cho người đau cổ vai gáy tê bì tay chân

Bệnh nhân bị tê bì tay chân cũng có thể là do thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu, chúng ta cần xây dựng chế độ ăn uống bổ sung dưỡng chất Canxi, vitamin K...

Bên cạnh việc tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, sử dụng sản phẩm chứa thảo dược giúp bảo vệ và tái tạo sụn khớp chứa chiết xuất Myrrh từ cây Một Dược.