Vì sao người bị thoái hóa cột sống cổ nên luyện tập chăm chỉ?

Các bài tập cổ vai gáy có vai trò quan trọng trong việc:

• Giảm đau cổ vai gáy
• Hỗ trợ cải thiện thoái hóa cột sống cổ
• Tăng độ linh hoạt cho cột sống
• Phòng ngừa các cơn đau cấp tính tái phát

Việc duy trì tập luyện đều đặn giúp cơ thể dẻo dai hơn, hạn chế tình trạng cứng cổ, tê bì tay chân và đau nhức kéo dài.

6 bài tập giúp giảm đau cổ vai gáy, cải thiện cột sống cổ

1. Gấp cột sống cổ

• Người tập ngồi thẳng lưng, tư thế thoải mái.
• Cúi đầu về phía trước, đưa cằm về sát ngực.
• Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó lại trở về vị trí ban đầu
• Thực hiện 10 lần. Mỗi ngày tập 1 đến 2 lần.

👉 Giúp giãn cơ vùng cổ, giảm căng cứng và đau mỏi cổ vai gáy

2. Duỗi cột sống cổ

• Người tập ngồi thẳng trên ghế.
• Ngửa đầu ra phía sau hết mức có thể, sau đó trở lại vị trí ban đầu
• Thực hiện 10 lần. Mỗi ngày tập 1 đến 2 lần.

👉 Hỗ trợ giảm cứng cổ, tăng độ linh hoạt cho cột sống cổ

3. Kéo giãn cột sống cổ ở tư thế gấp.

• Người tập ngồi thoải mái đúng tư thế (đầu và thân mình thẳng, hai bàn chân sát trên sàn nhà, khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng vuông góc, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai bên mông và hai chân)
• Đặt một bàn tay sau gáy rồi nhẹ nhàng đẩy cằm về phía ngực. Giữ như vậy 10 giây, thư giãn, rồi làm lại 10 lần. Mỗi ngày tập 2 lần.

👉 Giúp giảm áp lực lên cột sống cổ và cải thiện đau nhức

4. Xoay cột sống cổ 

• Người tập ngồi thẳng, giữ tư thế ổn định.
• Đặt lòng bàn tay phải lên phía nửa đầu và mặt bên phải, rồi đẩy nhẹ đầu vào lòng bàn tay, trong khi cổ xoay đầu sang phải (không làm xoay cột sống cổ), giữ như vậy trong 10 giây, thư giãn, làm lại 10 lần
• Sau đó đặt lòng bàn tay trái lên phía nửa đầu và mặt bên trái, đẩy nhẹ đầu vào lòng bàn tay trong khi cổ xoay đầu sang trái (không làm xoay cột sống cổ), làm lại 10 lần như vậy. 
• Mỗi ngày tập 1 đến 2 lần cả hai bên

👉 Tăng độ linh hoạt và giảm đau cổ vai gáy

5. Kéo giãn cột sống cổ ở tư thế ngửa ra phía sau

• Người tập ngồi thẳng, giữ tư thế ổn định.
• Đặt lòng bàn tay phải lên trán. Sau đó từ từ và nhẹ nhàng đẩy đầu ngửa ra phía sau.
• Giữ như vậy 10 giây, thư giãn, làm lại 10 lần.
• Mỗi ngày tập 2 lần

👉 Hỗ trợ giảm áp lực lên đốt sống cổ

6. Kéo giãn cột sống cổ ở tư thế nghiêng về phía bên.

• Người bệnh ngồi, hoặc đứng thẳng. 
• Đặt bàn tay trái lên đỉnh đầu, sau đó từ từ nghiêng đầu về bên trái (trong khi tay kéo đầu xuống phía bên trái) để làm giãn các cơ bên trái cột sống cổ.
• Giữ tư thế trong 10 giây, thư giãn, rồi làm lại 10 lần. Tập tương tự với phía bên trái, làm 10 lần như vậy cho mỗi bên. Mỗi ngày tập 2 lần.

👉 Giúp giãn cơ cổ, giảm tê bì và đau mỏi vùng cổ

Lưu ý: 

• Người tập luôn ngồi tư thế thoải mái, thư giãn. Thực hiện động tác vận động từ từ, nhẹ nhàng. Nếu đau quá thì dừng lại ở mức vận động đó rồi tăng dần ở những ngày tiếp theo.
• Ngồi trước gương để theo dõi và kiểm tra các động tác có đúng và phù hợp chưa
• Tập mỗi ngày 1 đến 2, sau đó tăng dần, mỗi ngày tăng thêm vài lần cho đến khi đạt mức 20 lần cho mỗi động tác.

👉 Kiên trì mỗi ngày sẽ giúp giảm đau cổ vai gáy và cải thiện thoái hóa cột sống cổ rõ rệt.

Chủ động cải thiện đau cổ vai gáy từ sớm

Đau lưng, đau mỏi cổ vai gáy, tê bì chân tay, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai đốt sống là bệnh lý phức tạp, gây đau đớn lâu ngày. Nếu điều trị không đúng cách có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như teo cơ, cong vẹo biến dạng cột sống, phải phẫu thuật cột sống, thậm chí là liệt chi, tàn phế, ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt và chất lượng cuộc sống. Việc kết hợp tập luyện đúng cách, dinh dưỡng hợp lý và giải pháp hỗ trợ phù hợp sẽ giúp người bệnh cải thiện tình trạng đau nhức và duy trì vận động linh hoạt lâu dài.

Vì vậy mời bạn đọc gọi tới 1800 6802 (Miễn cước) để được chuyên gia tư vấn chi tiết hoặc gửi ngay câu hỏi đến chuyên gia xương khớp